Budowanie formy fizycznej na narty i snowboard - od czego zacząć?

Narty oraz snowboard to dyscypliny, które wymagają od nas solidnego przygotowania naszego organizmu.  Chodzi tu o odpowiednią kondycję fizyczną, wytrzymałość oraz gibkość. Gwałtowne przejście z trybu pracy siedzącej i miesięcy pozbawionych sportu, do szaleństw na stoku może prowadzić do wielu kontuzji oraz urazów.

Zbudowanie odpowiedniej formy wcześniej sprawi, iż jazda będzie płynniejsza i przyjemniejsza. Tak, jak przed każdym dynamicznym sportem, należy wykonać rozgrzewkę, tak i tu, dobry trening przyczyni się do lepszego samopoczucia podczas zjazdów. 

    Porównaj ceny ubezpieczeń na narty

Kiedy zacząć przygotowania do sezonu narciarskiego?

Przygotowania do sezonu powinniśmy rozpocząć co najmniej na 6 tygodni przed planowanym wyjazdem. Poprzez odpowiednie treningi przyzwyczaimy nasz organizm do większego wysiłku fizycznego. Zwiększymy w ten sposób naszą wydolność, wdrażając się stopniowo do pracy na wyższych obrotach. Popracujemy nad wytrzymałością oraz wzmocnimy mięśnie nóg.

Jakie ćwiczenia wykonywać przed sezonem narciarskim?

Na początku, najlepsze będą ćwiczenia aerobowe, poprawiające ogólną wydolność naszego organizmu. Świetnie sprawdzą się dłuższe spacery, w tym górskie wędrówki, które bardzo wzmocnią naszą wytrzymałość. Dodatkowo stymulują one pracę układu oddechowego oraz krwionośnego. Aktywnościami poprzedzającymi jazdę na stoku mogą być marszobiegi po płaskim terenie, jak również bardzo polecane jest bieganie.

Aby  wzmocnić mięśnie nóg, pomocna okaże się jazda na rowerze. Wskazane jest też pływanie, zajęcia fitness ogólnorozwojowe typu TBC (Total Body Condition), ćwiczenie na siłowni. Pamiętajmy, że podczas przygotowań, szczególnie istotna rolę gra regularność wykonywania treningów. Powinny odbywać się one co najmniej 3 razy w tygodniu i trwać przynajmniej po 30 minut każdy.

Na jakie partie mięśni zwracać uwagę podczas przygotowań?

Podczas ćwiczeń powinniśmy zwrócić uwagę na mięsień czworogłowy uda, jak również wewnętrzną stronę ud. Ważne będą również plecy, ścięgna podkolanowe, oraz łydki, gdyż to one będą najbardziej obciążone podczas jazdy na snowboardzie lub nartach. Nie zapominajmy o mięśniach brzucha, jako, iż to to biorą udział w utrzymywaniu właściwej postawy. Po każdym treningu rozciągajmy się, aby zadbać o należytą gibkość i elastyczność mięśni oraz stawów. 

Ćwiczenia polecane dla narciarzy to:

• przysiady,

• wykroki,

• wymachy ramion i nóg,

• skłony i skręty, 

• brzuszki i inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców

Dieta dla narciarza i snowboardzisty – co powinno się spożywać?

Jazda na nartach oraz na snowboardzie to duży wydatek energetyczny dla naszego ciała. Szacuje się, że podczas godzinnego zjazdu spalamy ok. 500 kalorii. Dlatego też należy zadbać o to, aby posiłki były pełnowartościowe i jak najlepiej odżywiały nasz organizm. Przede wszystkim dobrze jest zacząć od ciepłych śniadań. Ten pierwszy posiłek zanim wyjdziemy z domu, uważany jest za najważniejszy w ciągu całego dnia. Szczególnie w mroźne dni, warto jest spożyć coś cieplejszego, aby rozgrzać ciało i dodać mu sił. Śniadanie powinno być pożywne i energetyczne, przygotowując nas na intensywny wysiłek fizyczny.

W ciągu dnia bardzo ważne jest pożywienie bogate w węglowodany. Są one źródłem energii, które najszybciej absorbowane jest przez nasz organizm. Warto spożywać zatem takie produkty jak kasza, ryż, czy makaron. Na stok można zabrać ze sobą batony energetyczne, które oprócz węglowodanów, zawierają również witaminy oraz makroelementy. Pod koniec dnia, należy uzupełnić niedobory białka. Poleca się chude mięso (kurczak, indyk), ryby, jaja, twaróg i jogurty. Należy pamiętać również o stałym uzupełnianiu płynów w organizmie – piciu wody oraz napojów izotonicznych.

Najważniejsze są zatem:

• solidne i pożywne śniadania

• spożywanie węglowodanów w ciągu dnia

• uzupełnianie posiłków bogatych w białko wieczorem

• regularne nawadnianie organizmu

 Jakie dyscypliny sportowe przygotowują do zjazdów najlepiej latem i jesienią?

Kiedy jest ciepło, warto wykorzystać dobrą pogodę na wszelkie ćwiczenia, które możemy wykonywać na świeżym powietrzu. Aktywności, które sprawdzą się latem:

• długie spacery, 

• nordic walking, 

• jazda na rowerze,

• bieganie.  

W ten sposób przygotujemy dobrze naszą kondycje fizyczną na sezon zimowy, popracujemy nad wydolnością i dotlenieniem całego organizmu. Gdy pogoda zaś ulega ochłodzeniu, można przenieść swoje aktywności na te, wykonywane w pomieszczeniach zamkniętych. 

Aktywności, które sprawdzą się jesienią:

• pływanie na basenie,

• zajęcia fitness,

• ćwiczenia na siłowni,

• treningi na rowerze stacjonarnym.

Jak wzmocnić swoją odporność przed sezonem narciarskim?

Bez względu na rodzaj uprawianego sportu, każdy powinien zadbać o swoją odporność jesienią oraz zimą. Poprzez stosowanie odpowiedniej diety oraz regularną aktywność fizyczną można znacznie poprawić swoje samopoczucie. 

Aby polepszyć witalność organizmu, poleca się:

• zadbanie o odpowiednią ilość i jakość snu,

• suplementację swojej diety w witaminy (szczególnie C i D) oraz minerały,

• hartowanie organizmu np. poprzez na zmianę ciepły i zimny prysznic.

Czy warto ubezpieczyć się w sezonie narciarskim?

Pomimo dobrego przygotowania kondycyjnego i zdrowotnego na stoku mogą wydarzyć się nieprzewidziane wypadki. Są to rożnego rodzaju upadki, urazy i kolizje. Ubezpieczenie chroni nas przed konsekwencjami tego typu zdarzeń, spowodowanymi często przez naszą nieuwagę. Polisa może pokryć również ewentualne koszty leczenia i rehabilitacji. Do tego dochodzi zabezpieczenie sprzętu przed kradzieżą. 

Co może zawierać w sobie ubezpieczenie? Oto składowe polisy:

• koszty leczenia; 

• koszty ratownictwa; 

• koszty rehabilitacji; 

• następstwa nieszczęśliwych wypadków (NNW); 

• assistance; 

• odpowiedzialność cywilną (OC); 

• ubezpieczenie bagażu i sprzętu sportowego.

Dobre przygotowanie formy fizycznej na narty oraz snowboard jest kluczowe przed rozpoczęciem sezonu zimowego. Zapewni ono lepszą kondycję na stoku i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia urazów podczas zjazdów. Wspomoże też nasze zdrowie i wzmocni odporność organizmu. Tak, by cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały rok. 

    Porównaj ceny ubezpieczeń na narty

Redakcja redakcja@rankomat.pl

Zespół specjalistów do spraw contentu, tworzący treści z zakresu ubezpieczeń turystycznych. Zapaleni podróżnicy, dociekliwi redaktorzy, znawcy największych tajemnic OWU. Gotowi do pomocy w wyborze najlepszego ubezpieczenia, a także celu podróży i środka transportu. Doskonale wiedzą, jak przygotować się do każdego wyjazdu i co zrobić, aby był on przyjemny i bezpieczny.